Aprenda a comer. Este é talvez o principal passo para a luta contra o ganhar peso.
Faça 6 refeições por dia (pequeno-almoço (café da manhã), refeição a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia).
Coma de 3 em 3 horas para que o organismo se acostume a queimar calorias.
Coma sempre a horas certas.
Não salte nenhuma refeição. Coma pelo menos uma fruta ou barra de cereal por dia.
Faça pratos coloridos. Quanto mais colorida for a sua refeição, maior será o número de nutrientes disponíveis.
Coma sempre frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Dê preferência aos alimentos crus.
Prefira comida crua, cozida no vapor, grelhada ou assada. Nunca frita.
Procure comer alimentos integrais e naturais, em vez dos refinados e industrializados.
Prepare a sua própria comida, e faça refeições leves e nutritivas.
Frequente os restaurantes e os fast-foods em datas especiais.
Mastigue bem os alimentos e coma devagar.
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